【损伤指导】崴脚后第一时间该怎么做？

崴脚后，您做对了吗？

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。大家在崴脚后的处理存在很多误区，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反复崴脚，继发关节炎，从而使生活中的“小插曲”变成了长期困扰的“大烦恼”。

崴脚时，我们的身体发生了什么?

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韧带撕裂

韧带组织需要很好的对合以后才能够进行生长。崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧在继续地走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。

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血管破裂

崴脚可能带来的第二个问题就是血管破裂。在踝关节的韧带表面，实际上有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕破了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成进一步的粘连，影响我们关节的恢复。

崴脚后第一时间应该如何处理?

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及时固定

发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代的方法就是护踝。

说到护踝，很多人可能家里都备有一些运动用的护踝，就像是增厚的袜套一样，但这种护踝只有运动保护的作用，在急性韧带损伤的时候，它的固定效果是不够的。

出现急性韧带损伤，推荐使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是搭扣的，一种是系带的，这两种都可以起到比较好的固定的作用。

另外要注意，固定的时间一般是3~4周，因为踝关节的韧带经过3~4周以后才能够基本的愈合之后，我们才能做下一步的康复。

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冰敷

血管撕破之后千万不要热敷，而是要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步的减少，起到消肿的作用。

要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就是里面放上冰和水之后，形成一个软性的结构，不断地变形就可以让我们的踝关节的各个方向都很好地得到冰敷。

在冰敷之前要在踝关节上方铺上一块毛巾，主要是为了防止冻伤，同时，也要注意冰敷的时间，一般来说是20~30分钟，可以间隔半个小时再冰敷一次，这样的效果会更好一些。

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小窍门：即刻按压痛点

崴脚之后，第一时间应该要即刻按压痛点。首先，要先摸到自己的外脚踝，摸到一个突出的点后往下一公分，再往前一公分摸到的一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续的按压，大概20分钟之后，再进行冰敷、固定等等一系列的处理，这样的话出血会明显的减少。

很多病人会问：

我崴脚后进行了这些处理，

但是我的关节还是肿着，原因是什么?

这是因为做了这些处理之后，还需要有相应的包扎和抬高的处理。可以用一些弹力绷带、弹力袜，都是可以起到加压的作用，这样可以减少出血。

另外一方面要注意抬高，因为患肢是由外围到心脏来进行回血的，如果下肢长期下垂，就会使我们的关节持续处于淤血的状态，这时候是不利于康复的。

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