基础代谢与地中海饮食

什么是基础代谢

基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

而这个代谢率，是随着年龄的增加而逐步降低的。平均每增加10岁，就会下降大约50大卡。

基础代谢的计算公式

女性基础代谢率

=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄

男性基础代谢率

=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄

举例来说：陆女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6×75+1.72×160-4.7×35=1492千卡

每日消耗能量计算

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。也就是一个正常人一天日常活动下所消耗的能量，具体的算法是：

坐式生活方式（极少运动） 基础代谢×1.15

轻微活动，日常活动 基础代谢×1.3

中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢×1.4

大强度健身（每周4次以上） 基础代谢×1.6

专业运动员（每周6次以上） 基础代谢×1.8

比如我的一天的代谢率计算：（轻体力劳动）

（661+9.6×67+1.72×166-4.7×35）×1.3=1852.79大卡（我的基础代谢率是1424.61大卡）

王同学的一天的代谢率计算：（中等强度健身）

（67+13.73×67+5×170-6.9×29）×1.6=2618.89大卡（老王基础代谢是1636.81大卡）

结论：为了身体健康，基础代谢率不仅不能降，而且还要提高。少吃少动，直接导致行动缓慢，精神差，注意力不集中；如果稍稍不留意多吃了一点，立刻就会胖回去。因此，总体来说，我们需要每天把摄入的热量大致小于消耗的热量，这样不至于热量过多转变成脂肪来囤积。点击视频详细了解杨博士介绍的基础代谢和地中海饮食及对减肥人士的建议，希望对您健身和减肥有所帮助！