如果你没有耐心看完所有的文章，可以看看这里是否有你的问题。

#1 锻炼完肌肉酸痛，能继续锻炼么？

能。如果长期没有锻炼，锻炼完会因为乳酸堆积出现肌肉酸痛，通常这种酸痛会持续3-5天。一般来说你不需要暂停锻炼，锻炼一下反而恢复得会更快一些。尽管你不需要担心肌肉酸痛，但还请注意区分肌肉酸痛和刺痛；如果你出现撕裂性疼痛感、刺痛或关节疼痛，请暂停锻炼并就医。

#2 怎么减肥？

这是我们收到的最常见的问题，答案通常也是简单的四个字：少吃多动。然而，这是不完全正确的。单纯的少吃，可能让你很快减掉一些体重，但不可避免的很快反弹。多动不一定能到来合理的回报，盲目加大锻炼甚至会导致受伤。总的来说，你按照软件的目标和计划锻炼和遵循有关饮食的建议就好。

#3 健身减肥软件有没有效果？

你最期待的回答是，告诉你谁谁谁用的***软件瘦了多少斤。当然，有很多减肥成功的用户。然而不能保证对你一定有效果。因为减重成功的用户，通常坚持得更久，配合了积极的饮食调整计划，并且通常补充了其他的运动活动。如果你按照软件给你的计划锻炼，按照建议调整饮食，你会获得可观的效果。

#4 我想xx天减xx斤，怎么减？

你希望设置目标来更快的减肥，这很好。但这也是太过着急的一种表现。通常是那些有耐心的人，简单的去执行，最终得到了好的效果。理论上来说，最好情况1周减重在2斤内是比较健康的，过多容易反弹。也就是说1个月减重4-8斤，都是比较好的效果。

#5 我想只减肚子，怎么练？

这个问题其实可以排在第#2。放在这里是因为有个坏消息：没有只减肚子的锻炼，做再多腹部训练都没用。 腹部是最容易囤积脂肪的部位，也是最难减的部位。想把肚子减下去，先得把全身的脂肪全部减下去。

#6 我的腿很粗，怎么破？

每个人不同部位肌肉、脂肪的形状和数量都有所不同。如果你的腿部相对脂肪较多、或者肌肉较多，这是由基因决定的。首先接纳这个不能改变的事实，并且把注意力从某个不完美的部位移开。通过锻炼，可以有效降低体脂和改善体型。

#7 我想减肥，怎么吃？

既然没有耐心看很多理论，也是有简单的办法的。根据我们大量的实际经验，按照下面几条来做，你就可以获得很好的效果了：

把大碗换成小碗

一天三顿饭，不加餐

吃八分饱

多喝水

戒掉饮料和蛋糕

把所有的零食收起来或送人

吃饭时别看电视和玩手机，慢慢吃

少吃或不吃水果

多吃蔬菜，用蔬菜代替水果

不吃油炸和肥腻的食物

适量补充瘦肉等高蛋白质食物

注意不要：

不要少吃多餐

少吃多餐比较适合增肌。要减肥的人本来就难管住嘴，加餐容易让人养成随手吃零食的坏习惯。最后发现一天下来根本没有少吃，而是多吃太多。

不要吃很多水果，甚至代替吃饭

很多水果中糖分很高，和饮料差不多，容易刺激胰岛素。胰岛素是肥胖元凶。如果你在减肥，建议你严格控制水果的量，一天最多一个苹果。尽可能用蔬菜代替水果，以补充足够的维生素和矿物质。

#8 我太瘦了，怎么增重？

假设你现在才20多岁，才会对瘦弱比较敏感。增重不会比减肥更容易，因为年轻人激素的关系你的新陈代谢可能比较高。通过这个软件，可以强化和生长肌肉。但更重要的是你需要吃得更好一些，尤其是需要增加蛋白质的摄入。

#9 是否可以空腹锻炼？

可以，但不建议。空腹锻炼可能导致不适反应，大运动量也可能消耗肌肉。

#10 饭后多久可以锻炼？

饭后1-2小时锻炼最佳。

#11 锻炼前可不可以先吃点零食？

可以吃一点好消化的面包。但很容易一不小心多吃，所以建议你最好把零食收起来，选择在饭后1小时后锻炼。

#12 锻炼中是否可以喝水？

可以。觉得口渴时补水，但一次不要喝太多。

#13 锻炼后怎么吃？

锻炼后30分钟内补充点蛋白质是非常好的。可以喝点牛奶，运动量较大可以吃个鸡蛋，蛋黄别扔了。正餐最好在锻炼完30分钟后。

#14 有点感冒，能健身和跑步么？

不能。请在感冒完全恢复后锻炼，否则有可能引起严重的心肺疾病。

#15 我想吃蛋白粉，要不要吃？

不需要。如果你没有每天在健身房举铁1个小时以上，就不必考虑买蛋白粉了。你只需要多吃一些富含蛋白质的食物，比如：鸡蛋、瘦肉、豆腐等，就可以满足健身需要了。另外，人对蛋白质的消化能力也是有限的，吃多了也没用。

#16 锻炼完发现腿变粗了，怎么办？

如果你没有锻炼2个月以上，是不可能因为长肌肉腿变粗的。有可能是因为锻炼完有点水肿、或者有汗液导致穿裤子比较困难，而不是真的腿变粗了。

#17 锻炼了一段时间不仅没瘦还长胖了，怎么回事？

你可能不会称体重。早上起床后空腹称重是最准的。早晚人的体重差别在1-2斤，所以比较每天不同时间称的体重没有意义。

如果你用了正确的方法测量体重，确实增重了。那可能是因为锻炼后你胃口变得好了，吃得更多。不用太担心，稍微控制一下饮食，随着锻炼强度加大，体重会下去的。