运动能使机体热量消耗增多,体内脂肪的分解增加,有利于减肥。运动可使升高的血糖有一定程度降低,因为短时间运动主要由肌肉提供葡萄糖, 而较长时间运动,如1小时以上运动,肌肉已不能满 足供糖需要,则需要从肝脏中输岀葡萄糖,减少肝糖的贮存。运动能使肌肉组织对胰岛素更敏感,最 终可使升高的血糖降低。高血糖和肥胖一样都易引 起血脂异常,从这两方面来看,运动都有利于血脂正常。此外,运动还使与血脂代谢有关的某些酶活性增加,如脂蛋白酶活性增加,因而降低血脂水平;运动使血中高密度脂蛋白水平升高,使胆固醇和三酰甘油水平下降。

从事体育运动或重体力劳动的人血清中胆固醇和三酰甘油水平,比同年龄阶段的从事一般劳动或脑力劳动的人低,而高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)水平比一般人要高。因此,长期、有规律的健身运动,对血脂有明显的调节作用。适当强度的运 动量和持久的锻炼,能减轻高血脂症,纠正人体生理、生化代谢失调,使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。运动还能改善机体的糖代谢,改善机体的血凝状态,改善血小板功能,降低血液黏度;运动还可改善心肌功能,增强心肌代谢、促进侧枝循环的建立,等等,这些都对强身健体,防治高血脂 及冠心病具有积极的作用。运动降脂的原则 运动促进机体的代谢,使血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,有效改善机体的血脂水平。

但高血脂者在健身时应注意以下几个原则

1、选择合适的运动项目:要想通过运动降低血脂,就得多参加消耗脂肪的持续时间较长的耐力运 动。根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢 跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬 山、乒乓球、羽毛且、网球、迪斯科健身操及健身器等。

2、科学的运动方式:运动方式则要强调呼吸运动,例如,轻快的散步、慢跑、游游、骑自行车和打网球。这些运动方式会对呼吸系统产生一定的 压力,从而改善心肺的健康状况。运动强度和持续 时间应在数周后逐渐增加。只要持之以恒、有规律 的锻炼就一定能达到降脂效果。

3、健康的运动准备:进行运动前先喝2杯白开水,运动完后再喝2杯,是最简单健康的运动原则。

4、掌握运动的强度:对高血脂的人来说,最 适宜采用强度小而运动时间偏长的锻炼方案,以保 证人体吸入足够的氧,有助于更多地消耗脂肪。轻 微而短暂的运动对高血脂症、低高密度脂蛋白血症 以及肥胖者不能达到治疗的目的。只能达到一定运 动量,才能降低血脂。

5、适当的运动频率:一般每周3~4次运动为 宜。中老年由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的 时间延长,因此,运动频率可视情况增減 6、合适的运动时间:每次运动时间控制在 30~40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动。 最佳降脂运动时间运动的时间应该安排在空腹阶段。人在空腹时,体内糖的储备已经很少,机体消 耗的热量主要由脂肪氧化供应。如果进餐后运动机体消耗的热量主要由食物中的糖氧化分解供应体内脂肪分解很少,无助降低血脂。 运动锻炼的时间和内容十分重要。要上打破传统的“晨练”,内容上也不是“专门”的锻炼。只要把握住这两点,就可达到长期预防高血脂的目的。运动是适宜时间是晚饭后或晚饭前2小时最佳,此时运动可以消耗晩饭摄取的能量,防止吃饱后,睡觉时能量的堆积。另外,一天多余的热量亦被消耗掉。同样的运动,下午或晚间比上午多消耗20%的能量,故晚餐前2小时锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪,降低血脂。锻炼的时间在每天下午的4~6时为宜,黄昏7~8时最佳。下午4~6时,此时人体生物钟处于最佳状态,精力较旺盛,运动后即可 从晚饭和睡眠中获得必需的营养和充分的休息,有利于体质的增强。也可在饭后运动。最好在饭后休息30~45分钟以后再进行,不可饭后立刻运动,也不可饭后剧烈运动。运动前后应有10~15分钟的准备和整理活动。每次运动的时间不应少于30分钟。另外,运动还应尽量避开中午温度最高和半夜湿度最大的时刻。锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、游戏等户外 运动。因为慢性运动是有氧运动,有利于减少皮下脂肪的数量、缩小皮下脂肪的体积,慢性运动适应消化和循环特点,降低血脂效果最佳。