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课程概述

羽毛球运动是一项灵活、快速、多变的隔网对抗性项目，具有健身性、娱乐性、竞技性和观赏性等特点；运动锻炼强度和量容易掌握，锻炼环境要求不高，中国元素和文化积淀较深厚，国内专业及业余水平均较高，是时下国人参与度最高的运动之一。

课程共分为四个部分：

第一部分是科普部分，这个部分，我们会一起回顾羽毛球的起源、发展历程，介绍场地、规则、球拍和球的选择方式，竞赛礼仪等。

第二部分是技术讲解，这部分是本门课程的核心部分。我们会从简单的握拍开始，由易到难地讲解羽毛球的基本技术、训练方法、战术意识，最后结合实战带同学们一起去感受比赛的魅力。

第三部分是体能发展，介绍上肢、下肢、腰腹肌群练习方法，强化我们的身体素质，避免激烈运动对身体造成损伤。

第四部分是课外锻炼，鼓励学生参加羽毛球比赛或其它课外锻炼，养成良好的运动习惯，以及把养成习惯的方法代入学习、生活，从而把事情做得更好。

课程大纲

第一章羽毛球基本介绍

1.1羽毛球的起源与发展

1.2场地规则介绍

1.3技术讲解：正反手握拍、中场站位及准备姿态、颠球训练

第二章羽毛球发球与接发球教学

2.1球拍和球的选择

2.2发球与接发球

2.3动态热身

第三章羽毛球常用步法教学

3.1步法教学

3.2下肢力量练习

第四章羽毛球后场高球教学

4.1后场高球：高远球、平高球

4.2上肢力量

第五章羽毛球吊球教学

5.1吊球：收吊、劈吊

5.2腰腹核心力量

第六章羽毛球杀球教学

6.1杀球：重杀、点杀、劈杀、软压

6.2静态拉伸

第七章羽毛球网前打网前技术教学

7.1网前打网前技术：搓球、勾球、放网

7.2小臂、手腕、手指力量训练

第八章羽毛球网前打后场技术教学

8.1网前打后场技术：推球、扑球

第九章羽毛球中场技术教学

中场球技术：接杀球、平抽球、突击进攻

第十章羽毛球双打技术教学

双打技术：封网技术、平抽平打技术

第十一章羽毛球单打球路讲解

11.1单打球路训练

第十二章羽毛球单双打发接发技战术学习

单双打发接发前三拍技战术

第十三章羽毛球双打轮转教学

13.1双打轮转

第十四章羽毛球场地步法训练

14.1固定线路训练方法

14.2腿部力量训练

第十五章羽毛球身体素质训练

15.1羽毛球身体素质训练

15.2膝、踝关节力量训练

第十六章羽毛球实战讲解

16.1实战讲解

16.2比赛礼仪